Die Vorbereitung
Finde einen aufrechten Sitz. Wenn möglich, stelle beide Füße flach auf den Boden.
Schließe deine Augen oder lasse deinen Blick weich auf einem Punkt vor dir ruhen.
Lege deine Hände entspannt auf deine Oberschenkel.
1. Den Boden spüren
Nimm wahr, wie deine Fußsohlen den Boden berühren. Spüre die Festigkeit unter
dir. Atme tief durch die Nase ein und mit einem seufzenden Laut durch den Mund
wieder aus. Mit jedem Ausatmen lässt du dein Gewicht ein Stück tiefer in die
Unterlage sinken. Du musst dich gerade nicht selbst halten – die Erde hält dich.
2. Wurzeln schlagen
Stell dir vor, wie aus deinen Fußsohlen und deinem Steißbein feine, goldene
Wurzeln in die Erde wachsen. Sie dringen mühelos durch den Boden, tiefer und
tiefer. Sie verzweigen sich, finden Halt zwischen Steinen und verbinden sich mit
dem kühlen, feuchten Erdreich.
Spüre die Stabilität. Du bist fest verankert. Nichts kann dich umwerfen.
3. Kraft aufsaugen
Mit jedem Einatmen stellst du dir vor, wie du frische, nährende Energie aus der
Erde nach oben ziehst. Wie klares Quellwasser steigt diese Kraft durch deine
Wurzeln in deinen Körper auf. Sie fließt in deine Beine, dein Becken, deine
Wirbelsäule hinauf bis in dein Herz.
Du wirst genährt, ohne etwas dafür tun zu müssen.
4. Die Krone entfalten
Dein Oberkörper ist nun wie ein Stamm – stark und aufrecht, aber flexibel. Stell dir
vor, wie deine Arme und dein Kopf wie Äste weit in den Himmel ragen. Oben mag
der Wind wehen, oben mögen Gedanken wie Wolken vorbeiziehen, doch tief in dir,
in deinen Wurzeln, herrscht vollkommene Ruhe.
5. Das Sein genießen
Verweile einen Moment in diesem Gefühl: Unten tief verbunden, oben frei und weit.
Sag dir innerlich den Satz:
„Ich bin geerdet. Ich bin gehalten. Ich bin sicher.“
Die Rückkehr
Bewege langsam deine Zehen und Finger. Atme noch einmal tief ein und öffne in
deinem eigenen Tempo die Augen. Nimm dieses Gefühl der Standhaftigkeit mit in
deinen Tag.